Ejercicios Para Adelgazar Brazos

Los brazos suelen ser una zona olvidada para quien realiza ejercicios para perder peso. Sin embargo, sufren las secuelas del descenso de peso como otras partes del cuerpo y necesitan recuperar el buen estado muscular, con ejercicios para tonificar.
Bajar de peso de manera correcta con ejercicios, evita que al adelgazar, tus músculos pierdan tonicidad. Ya has visto que adelgazar y reducir los brazos no ha sido difícil, en la medida en que has comenzado a perder peso, pero precisamente, esa pérdida de peso es la responsable de la actual flacidez de los mismos. Por tal motivo, es fundamental sumar a tus ejercicios habituales, ejercicios localizados para fortalecer y tonificar los brazos.

Existen muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer y tonificar tus brazos al mismo tiempo. Aunque no concurras a un gimnasio, podrás practicar los siguientes ejercicios en cualquier otra parte.

Bíceps

• Curl concentrado

- Siéntate sobre una bola de ejercicios ligeramente inclinada hacia delante.

- Mantén tus músculos abdominales contraídos y el pecho hacia fuera. Tu codo debe pegarse a la parte interna de uno de tus muslos y mantenerse estable en esa posición.

- Levanta el peso directamente hacia arriba, concentrándote en el músculo que estas trabajando.

- Detente cuando la mancuerna se encuentra a 90º desde tu codo y comienza a efectuar el movimiento de descenso.

- No relajes el brazo completamente cuando hayas terminado la repetición y vuelve a subir.

• Curl alternado

- Con una mancuerna en tu mano izquierda, ponte de pie con ese brazo colgando a tu costado, y con tus palmas enfrentando a tu cuerpo. Tu brazo derecho se ubica detrás de tu espalado.

- Manteniendo las palmas mirando hacia el interior, levanta el peso en tu mano izquierda directamente hacia el hombro izquierdo.

- Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento y sostén la posición durante un segundo.

- Regresa a la posición inicial lentamente.

- Repite este movimiento con el brazo derecho.

- Debes notar que el movimiento es similar al que haces cuando empleas un martillo.

- Asegúrate de tener las muñecas firmes durante todo el movimiento, enfrentando siempre a tu cuerpo.

• Curl predicador

- Puedes practicar este ejercicio usando un banco inclinado o un banco para bíceps.

- Ubícate detrás del banco con una mancuerna en tu mano izquierda usando una empuñadura frontal.

- Deja que tu brazo cuelgue fuera del banco, con la parte posterior de tu brazo superior recostado sobre el banco.

- Lentamente lleva hacia arriba la mancuerna como si pretendieras tocar tu hombro con la misma.

- Regresa lentamente a la posición inicial y repite luego con el brazo derecho.

• Curl con pesas

- De pie, separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra. Si tomas la barra desde el suelo, asegúrate de doblar las rodillas para levantar el peso.

- Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos y con tu torso ligeramente hacia delante.

- Sube el peso hacía arriba contrayendo los bíceps. Durante el movimiento, mueve tu torso de regreso de manera que quedes totalmente recto.

- Baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Repite el movimiento.

 

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